変わりたいのに変われないのは、なぜ？

これ、実は「意志が弱いから」ではありません。

〇 本当に変わるときって、どんなとき？

心理学にはこんな考え方があるようです。

本当に変わるときは、
無理に変わろうとしたときではなく、
「今の自分」をちゃんと見たとき。

「こんな自分じゃダメだ」と思っている間は、
実は自分を責めている状態です。

人は、責められると守りに入ります。
守りに入ると、変わりにくくなります。

だからまずは、

「今の自分はこうなんだな」

と認めることから始まります。

〇 でも、　それだけでは変わらない

「受け入れるだけで変われる」わけではありません。

人が本当に行動を変えるには、２つの条件が必要だと言われています。

① このままではまずい、と思うこと

（ちょっとした危機感）

② 行動を変えたほうが得だ、と感じること

（メリットがデメリットを上回るとき）

人は常に、無意識に
「やるメリット」と「やらない安心」を比べています。

〇 変われない3つのパターン

① 実はそんなに困っていないとき
② どうせやっても変わらないと思っているとき
③ 変わるほうが怖い（失敗・否定・面倒・不安）なとき

特に③は気づきにくいです。

「変わりたい…でも…」

この「でも」が心のブレーキです。

 

コーチングは、

「変えようとする技術」ではありません。

コーチングは、

・今どう感じているか
・何が怖いのか
・本当はどうなりたいのか

を、問いかけによって整理する方法です。

人は、

✔ 自分で気づいたとき
✔ 自分で選んだとき

はじめて本気で動きます。

これを「主体性」といいます。

〇 だからコーチングはこう聞きます

〇「今どう思っている？」
〇「もし変われたらどうなりたい？」
〇「やるとしたら何が一番小さな一歩？」

と聞きます。

変化は、外から押すものではなく、
内側から起こるものだからです。

〇　 医療でも同じ

「今、何が一番不安ですか？」
「できそうなことはありますか？」

と聞かれたとき、
人は自分で選び始めます。

〇 最後に

本当に変わる人は、

✔ 今の自分を認め
✔ 本音に気づき
✔ 小さな一歩を選び
✔ それを続けた人　　です。

 

今回のコーチングと心理学的に関係ある考えを示したもの。

Beisser, A. (1970). The Paradoxical Theory of Change. Gestalt Therapy Now.
（逆説的変化理論：人は自分であるときに変わる）

Perls, F. S. (1969). Gestalt Therapy Verbatim.
（ゲシュタルト療法：気づきが変化を生む）

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985; 2000). Self-Determination Theory.
（自己決定理論：自律性・有能感・関係性が動機づけを高める）

Miller, W. R., & Rollnick, S. (2013). Motivational Interviewing: Helping People Change.
（動機づけ面接：両価性の整理と変化の言葉の引き出し）

Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1983). Transtheoretical Model of Change.
（行動変容ステージモデル）

Rogers, C. R. (1951). Client-Centered Therapy.
（無条件の肯定的関心）